Как правильно соблюдать вегетарианскую сбалансированную диету на протяжении беременности

Многие женщины - вегетарианки, забеременев, очень беспокоятся о том, как их диета может отразиться на здоровье их ребенка. Они переживают о том, получают ли они достаточное количество витаминов, минералов и белков, которые необходимы для здоровья ребенка. Однако такие опасения беспочвенны, поскольку вы можете получать все необходимые питательные вещества, следуя вегетарианской диете. При этом ваш рацион может быть достаточно разнообразным. Безусловно, вам придется внести некоторые простые изменения в свой рацион, в зависимости от того, каким вегетарианцем вы являетесь. Вам необходимо следовать простым советам, изложенным в этой статье, и вы сможете радоваться появлению здорового малыша.

Узнайте, какие питательные вещества, вам необходимы во время беременности

Какой бы диеты не придерживалась беременная женщина, самое главное то, что она должна получать достаточное количество питательных веществ. Единственное отличие будет состоять в том, каким образом женщина получит эти питательные вещества. Если она вегетарианка, она будет использовать другие источники потребления полезных веществ.

1. 
   1
   Знайте, что каждая беременная женщина должна потреблять дополнительные витамины и минералы, такие как железо, кальций и белок. Вам нужно будет потреблять на 300 калорий больше минералов и витаминов, чем вы делали это до беременности.
   
   
   
   
   
2. 2
   Включайте в свой рацион определенные вегетарианские продукты с высоким содержанием необходимых витаминов и минералов.
   • Вы должны потреблять до 11 порций макарон или хлеба и до пяти порций овощей каждый день.
     
   • В вашем рационе должно быть много фруктов и молочных продуктов.
     
   • Бобовые являются жизненно важным источником белка, и вы должны употреблять такие продукты ежедневно.
     
   • Включите в свой рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как грецкие орехи и тофу.
     
   
   
   
   
3. 3
   Узнайте, от каких продуктов вам нужно отказаться. Не стоит употреблять слишком много сладкого во время беременности.
   • Есть несколько причин, почему стоит исключить сладкое из своего рациона. Во-первых, сладости лишены питательной ценности. Во-вторых, заполнив место сладким в желудке, вы не оставляете места для полезных продуктов. Это особенно важно для вегетарианцев, поскольку им приходится есть больше продуктов в целях удовлетворения своих потребностей в питании, чем это делают люди, не следующие этой диете.
     
   • Избегайте непастеризованных сыров и молока из-за бактерий, которые могут содержаться в этих продуктах. Беременные женщины подвергаются большему риску заболеть в результате потребления этих бактерий.
     
   • Исключите из своего рациона сырые ростки, а также непастеризованный сок, который содержит сырые фрукты или овощи. Они могут содержать опасные бактерии, такие как кишечная палочка и листерий.
     

Определите разницу между видами вегетарианцев, и продуктами которые они потребляют

Вы должны знать, какие продукты вы можете позволить себе во время беременности, в зависимости от того, каким вегетарианцем вы являетесь.

1. 
   1
   Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы можете есть орехи, зерна, бобы, фрукты и овощи.
   • Однако некоторые продукты вам придется исключить из своего рациона, например белок животного происхождения, а также все молочные продукты.
   • Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам придется принимать пищевые добавки, чтобы получать все витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм и организм вашего ребенка. Вы должны потреблять достаточное количество железа, витамина В12 и кальция. Проконсультируйтесь с врачом по этому вопросу. Врач сможет подобрать для вас подходящий витаминный комплекс.
   
   
   
   
2. 
   2
   Вы можете включать в свой рацион молочные продукты и яйца, если вы придерживаетесь молочно-растительной диеты. Если вы следуете этой диете вы, скорее всего, будете получать достаточное количество витаминов и минералов, которые необходимы для вашего организма. Возможно, потребуется небольшие коррективы в питании и введение в рацион одной или двух добавок.
   
   
   
   
   
   
3. 
   3
   Если вы приверженец пескетарианства, вы сможете получать белок из рыбы и яиц. Вы также можете есть молочные и все вышеупомянутые продукты, которые можно есть, следуя вегетарианской диете. Единственное, что исключается из рациона, это мясо и птица. Это один из лучших видов вегетарианских диет во время беременности, так как вы сможете получать незаменимые жирные кислоты и белок из рыбы и яиц.
   

Плюсы и минусы следования вегетарианской диете во время беременности

Как и любая другая диета, вегетарианство имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрение этих моментов, является важным шагом в составлении режима питания, который будет полезен для вас и для ребенка.

1. 
   1
   Следуя вегетарианской диете, вы получаете полезные вещества, необходимые организму. Вегетарианская диета имеет много положительных моментов для беременной женщины. Вегетарианские источники белка лучше переносятся почками, чем другие источники белка. Многие женщины также считают, что вегетарианская диета помогает избежать кариеса, который является очень распространенной проблемой во время беременности. Вегетарианская диета также снижает риск гипертонии, гестационного диабета и ожирения.
   
   
   
   
   
   
2. 
   2
   Остановимся на недостатках вегетарианской диеты во время беременности. Одним из основных минусов вегетарианской диеты во время беременности является то, что вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы убедиться, что вы получаете все витамины и минералы, которые необходимы вашему организму, а также очень важны для правильного развития плода. Вам необходимо тщательно планировать свой рацион, чтобы он содержал все полезные элементы. Важно также использовать правильные добавки питательных веществ, которые не содержатся в вегетарианских продуктах, которые вы едите.
   

Советы

• Независимо от того, каким вегетарианцем вы являетесь, очень важно проконсультироваться с врачом о вашем рационе во время беременности. Ваш врач может дать вам советы о том, как получать все питательные вещества, которые вам необходимы, а также подобрать правильные добавки к питанию.